Veckans tema
Levnadsvanor som får dig att må bra!
Välkommen tillbaka!
Hur vi tänker påverkar vad vi gör, våra levnadsvanor, hur vi mår och inte minst hur vi äter. Allt hänger ihop även om det ibland kan kännas svårt att få grepp om vad som är den utlösande faktorn. Därför behöver vi ta hand om helheten, vilket vi ska ägna oss åt denna vecka.
Vi kommer att titta lite närmare på dina aktuella levnadsvanor. När du förstår hur de är kopplade till ditt ätande så kan du även få bort vissa hinder som kan uppstå i arbetet med att återkoppla dig till din viktoperation.
Veckans utmaning
Du kommer att få starta med ett självtest där vi undersöker om där finns något i dina levnadsvanor som du skulle kunna förändra eller förbättra.
Vi fortsätter samtidigt att korrigera dina måltider och i denna vecka ska vi ta hand om dina frukostar!
Redo!
Då börjar vi!
Förbättra dina grundförutsättningar
Förutom maten så finns där andra faktorer som har stor betydelse för vår hälsa och vårt välmående, men som vi kanske inte alltid har tid, lust eller förstår att vi behöver ta hand om.
Vi kan inte förändra allt vad det gäller vår hälsa, exempelvis genetiska faktorer, men vi har ett förhandlingsutrymme för andra som kan ge dig en riktig energiboost. Bara du ger dem lite av din tid.
Att förbättra dina grundförutsättningar påverkar positivt ditt ätande, din fysiska hälsa och inte minst ditt välmående i stort.
Här kommer vi att titta på:
- Stress och inre kravställningar
- Återhämtning för kroppen
- Fysisk aktivitet och rörelse
- Sömnen som reparerar
I din första utmaning för denna vecka så kartlägger vi dina aktuella levnadsvanor. Det startar med en självtest!
Så här går det till!
- Utvärdera var du befinner dig idag på en skala från 1 till 10.
- Vad skulle du kunna förbättra? Du får olika förslag.
- Fyll på din att-göra-lista med det du vill jobba vidare med.
Du hittar allt du behöver i din arbetsbok!
Stressen som ställer till det
Stress är något som vi utsätts för dagligen. Kortvarig stress kan stimulera och få fram vår kreativitet. Långvarig stress har snarare tendens att slita på kroppen vilket med tiden får negativa konsekvenser, fysiskt som mentalt.
Men stress kommer inte enbart från vår omgivning utan även från våra egna kravställningar. Bara genom att rensa bland vad jag borde eller måste göra, så kan livet kännas lite lättare.
För höga kravställningar leder lätt till tröstätning, sömnproblem, koncentrationssvårigheter, för att bara ta några exempel.
Finns där något du personligen kan förändra för att få ett lugnare tempo i ditt liv?
Återhämtning som kroppen behöver
Kroppens behov av vila och återhämtning är en nyckelfaktor för vårt välmående. Det är stunder då kroppen rensar bort alla onödiga intryck från dagen, reparerar och bygger nytt.
Ditt parasympatiska nervsystem stimuleras, ger en lugnande effekt och får dig att slappna av.
Återhämtning kan vara fysisk avkoppling som vid sömn eller mental avkoppling. Mikropausar under dagen eller mer meditativ stillhet. Men kan även handla om aktiviteter som ger energi, som fysiska rörelse eller träning.
Ger du dig själv tillräckligt med tid för återhämtning?
Fysisk rörelse som gör kroppen glad
Det är ingen nyhet att fysisk aktivitet är bra för kroppen och är ett utmärkt sätt för att få ner våra stressnivåer.
Fysisk aktivitet är energigivande och stärkande ur många olika hälsoperspektiv. Men det hjälper dig även med att bygga upp ny muskelmassa som kompensation för muskelförlusten vid en kraftig viktnedgång.
Kroppen är byggd för att röra på sig vilket inte riktigt går ihop med dagens stillasittande vardag. Men du behöver hitta aktiviteter som du tycker om och som passar dina personliga förutsättningar.
All rörelse har en betydelse om det så handlar om vardagsmotion, promenader med hunden, trapporna på jobbet som olika träningsmöjligheter på ett gym.
Känner du att du skulle kunna öka din fysiska aktivitet?
Sömnen som är så värdefull
Sömn är viktigt för återhämtning och för att hålla hjärnans hälsa i balans. En god sömn hjälper din kropp och hjärna att bearbeta dagens intryck och rensa ur allt onödigt vi samlat på oss. Stärker även minnet och ökar vår koncentrationsförmåga.
Sömnbrist påverka direkt din kropp och hjärna. Det är lätt att hamna i en ond cirkel av trötthet och dåliga nätter som ökar stressen ytterligare.
Dessutom har sömnproblem tendens att leda till nattätande eller kompensationsätande under dagen.
Att införa avkopplande sömnrutiner innan läggdags får dig att varva ner. Skriv ner allt viktigt inför morgondagen, andas lite frisk luft eller lyssna på insomningsmusik.
Finns där något som du kan förändra för att få bättre sömn?
Frukosten som är så viktig!
Frukosten är en viktig start för dagen. Du behöver fylla på med kvalitetsenergi efter en lång natts vila.
Vi håller starkt på våra vardagsrutiner och äter gärna samma typ av frukost varje morgon. Om den då är felkomponerad så kommer alla dina frukostar att bli det.
Något som på sikt kan få negativa konsekvenser ur ett näringsperspektiv.
Principen för bra frukostar är…
- att den bör innehålla en proteinrik källa typ ägg, skinka, ost eller proteinrika mjölkprodukter.
- långsamma kolhydrater i form av råg- eller havregrynsgröt, fiberrikt bröd eller müsli
- att komplettera med frukt, bär och gärna egenpressad fruktjuice
Du hittar mer information om dina frukostar i din arbetsbok!
Veckans andra utmaning!
Att korrigera dina frukostar!
Här handlar om att komponerar ihop ett par standarsfrukostar som är tillräckligt näringsrika och som du tycker om. Då slipper du även morgonstressen i köket!
Gör så här!
- Komponera ihop en eller två standarsfrukostar som även inkluderar förmiddagens mellanmål. Båda hänger nu ihop!
- Börja att äta frukost om du har tendens att att slarva med denna måltid.
- Förbättra din befintliga frukost och se över fördelningen av innehåll för båda målen. Ta stöd av din personliga att-göra-lista.
- Förbered frukostmellanmålet som för dina övriga mellanmål.
- Lägg upp strategier för att inte glömma att äta eller för att ta med fruksotmellanmålet till ditt arbete.
I din arbetsbok förklarar jag hur du gör!
Lycka till och vi ses i nästa vecka!
