Veckans tema
Att lyssna på vad kroppen säger!
Välkommen tillbaka!
I den här veckan lämnar vi maten och lägger vårt fokus på hur kroppen kommunicerar med dig. Ett specifika språk där kroppens signaler hjälper dig att guida ditt ätande på ett klokt sätt. Då slipper du dåligt samvete för det du äter eller rädsla för att göra fel.
Kroppen är intelligent och vet exakt vad den vill ha och kommunicerar det med mättnad-, hunger- och sugsignaler. Det är ett subtilt språk men lyssnar du på din kropp?
Sug är dessutom den mest missuppfattade signalen och behöver redas ut lite mer. Därför hittar du en mer djupgående guide att ladda ner här nedanför!
Veckans utmaning
Den handlar om att få alla dina måltider att fungerar i din vardag. Ett pusslande, men med hjälp av knep och struktur så blir det mycket lättare än vad du kanske tror!
Men först kollar vi upp hur kroppen talar till dig!
Att förstå kroppens språk
Vid en viktkirurgi förändras kroppens signaler som blir betydligt lugnare. Att känna mindre hunger eller sug känns för de flesta som en stor befrielse. Speciellt om du tidigare har haft stora problem med din aptitreglering.
Men lyssnar du på kroppens signaler?
Förstår du vad kroppen säger till dig?
Tar du hänsyn till vad kroppen vill ha eller vill att du gör?
Vi har två system som styr vårt ätande:
Hjärnan som styr dig genom tankar, känslor och inlärda ätmönster och som kan vara helt korrekta liksom helt felaktiga.
Kroppen styr ditt ätande med fysiologiska och biokemiska processer och uttrycker sina behov genom en hunger-, mättnad- och sugsignal.
Dessa två system har tendens att konkurrerar ut varandra. Vem som vinner? Det avgörs beroende på om du lyssnar på din kropp, vilket fokus du har på maten eller hur du mår mer generellt.
Kroppen och du har olika ansvarsområden!
Kroppen säkrar din överlevnad genom andningen, att ditt hjärta slår och att din ämnesomsättning fungerar utan att du behöver tänka på det. Ett komplex maskineri som bara flyter på.
Ditt ansvar är att fylla kroppen med rätt näring och kvalitetsenergi för att hålla det här fantastiska maskineriet igång.
Kroppen litar på att du ger den allt den behöver, men gör du det?
Kroppens signaler ändras med tiden
Efter en viktkirurgi förändras kroppens signaler men de återkommer sakta med tiden. Något som oroar och som lätt feltolkas som om operationen har tappat sin effekt! Det stämmer inte!
Första månaderna som nyopererad
En period då mättnad, hunger och sug lugnar ner sig kraftigt eller försvinner helt. Det är direkt kopplat till ingreppet på magsäck och tarm, samt den fysiologiska och hormonella omställningen i kroppen.
Under rehabiliteringsåret
Kroppen signaler ändrar skepnad och det är en period för att lära om. Att koppla ihop den nya känslan i kroppen med en mättnad, hunger eller sug.
En personlig upplevelse som kan uttryckas med allt från energidippar, magknip, stopp i halsen till lindrigare signaler.
När åren går och det händer saker i livet
En fas då kroppens signaler börjar normalisera sig igen. Vilket beror på att den håller på att hitta sin nya vikt- och energibalans.
Men det är samtidigt en riskperiod då livets turbulens kan få dig att tappa fokus på kroppens språk, och gör att du omedvetet börjar slarva med maten.
Att ignorera kroppens signaler är att öppna dörren på vid gavel och tillåta att gamla ovanor att göra entré!
Kroppen signaler hjälper dig att navigera rätt i ditt ätande!
Hungerkänsla
Hunger är kroppens signal för påfyllning av ny energi. Gärna så fort som möjligt och helst med ett mål lagad mat!
Efter en viktkirurgi kan en hungerkänsla uttryckas som ett illamående eller en kraftig energidipp och kan ibland förväxlas med sug.
När du känner av sug, stanna upp och tänka efter!
- När åt jag sist?
Kolla tiden mellan måltiderna (normalt 3 tim). - Vad åt jag sist?
Tillräckligt energirikt eller slarvade jag med maten? - Vad behöver jag nu få i mig?
Lagad mat eller räcker ett mellanmål?
Därefter tar du ett beslut om att äta och det som passar bäst för situationen.
Med medvetna beslut slipper du trilla dit i fällan att stoppa i dig något i bara farten!
Mättnad
Mättnad är en signal om att kroppen har fått i sig tillräckligt och det räcker nu. Mättnadskänsla kan uttrycka sig som ett tvärstopp, magknip eller något som fastnar i halsen.
Har du svårt att känna av mättnad?
Träna dig så här:
Servera dig en portion mat i rätt mängd.
- Ät långsam och lägg ner besticken mellan tuggorna.
- Känn efter den fysiska känslan i kroppen.
- Sitt kvar en stund efter måltiden och behåll fokus på hur kroppen svarar.
Du behöver koppla ihop mättnad med en fysisk känsla i kroppen, oavsett hur den uttrycker sig. Repetera under en längre period så att mättnadskänslan hinner inprogrammeras mentalt.
Välj en träningsmåltid som du vet kan ske i lugn och ro, exempelvis middagen i hemmet.
Sugkänsla
Sugkänslan är klurig och har två olika betydelser men som uttrycks med en och samma signal. Här behöver du lära dig att känna av skillnaden för att inte slänga i dig något i all hast och av ren automatik. De leder bara till ny viktstress, småätande eller dåligt samvete!
Fysiskt sug!
Fysiskt sug är kroppens signal för att energinivåerna i kroppen börjar sjunka och är ett förstadium till hunger. Tänk efter när du åt sist eller är du kanske bara törstig? Här kan ett mellanmål vara lösningen om tiden passar.
Stanna upp och tänk efter!
- Varför vill jag äta det här just nu?
- När och vad åt jag sist?
- Är det tid för mitt mellanmål?
- Kan det handla om något annat?
Ta därefter ett klokt beslut!
Känslomässigt sug!
Ett sug som uppstår när kroppen befinner sig i en mer känslomässig obalans, vid stress, när du har tråkigt eller känner dig allmänt lite nere.
Ett känslomässigt sug upptäcks oftast när handen redan befinner sig i godis som chipspåsen eller vid småätandet i soffan på kvällen. Här handlar det om tröstätning.
Ta hand om situationen och tänk så här!
- Vad har triggat igång mitt sug, en händelse eller ett möte?
- När startade det, igår, under dagen eller tidigare än så?
- Vad har hänt idag, på jobbet eller med familjen?
- Hur starkt känslomässigt påverkad är jag av vad som hänt?
- Kan jag lösa den aktuella situationen på ett annorlunda sätt?
- Hjälper det mig att äta det här just nu?
Några tankeväckande frågor som får din logiska hjärna att börja söka efter konkreta svar.
Känslomässigt sug lugnar du med en aktiv handling, inte med mat! Sug är en signal som väcker liv i många starka känslominnen och ofta till felaktiga beslut.
Lär dig att tolka denna signal på rätt sätt!
Mer hjälp får du i den guiden här nedanför!
Att få maten att fungera i din vardag!
Dagens utmaning handlar om planering och att få ihop bra matdagar. Det hjälper dig att förbereda och bygga strategier för alla oförutsägbara händelser.
Som viktopererad är det viktigt att vara flexibel i ditt sätt att tänka kring maten.
Principen för en bra planering är ett den behöver:
- baseras sig på dina förutsättningar.
- anpassas till dina vardagsrutiner.
- vara konkret och lättöverskådlig.
Jag gillar veckoplaneringar, men kan lika gärna delas upp i en vardags- och helgplanering.
En bra planering betyder att du behöver:
- anpassa dina måltider efter dina vardagliga aktiviteter. Att först bestämma när du ska äta och sedan försöka anpassa dina aktiviteter därefter håller sällan!
- vara flexibel och att du snabbt kan ställa om dina måltider när något oförutsägbart händer och utan panik eller stress.
- att i förväg tänka ut smarta lösningar för situationer som du vet att du har svårt att hantera, att alltid ha en plan B i fickan.
- att ha bra reservmat lätt till handa för stunder där det vanligtvis strular till sig.
- att acceptera att äta dina måltider vid felaktiga eller tokiga tider om det behövs.
I dina arbetsbok hittar du mallar och förklaringar på hur du gör!
Veckans utmaning!
Att bygga en bra veckoplanering
Som viktopererad är det viktigt att du förankrar dina måltider ordentligt.
Därför kommer vi nu att titta på ditt ätande men ur ett större perspektiv. Hur du får ihop alla dina måltider på ett hållbart sätt och som fungerar i din vardag!
Som stöd, får du i veckans utmaning lära dig ett smart knep som hjälper dig att inte förlora några måltider även om det är kaos i omgivningen!
Med en bra matplanering spar du massor av tid, energi och tankeverksamhet som du kan lägga på något annat trevligt istället!
I din arbetsbok förklarar jag hur du gör!
Lycka till och vi ses i nästa vecka!
