Veckans tema
Alla förändringar startar i huvudet!
Välkommen tillbaka!
Den här veckan kommer vi att titta närmare på hur tankar och känslor styr över oss och hur de är kopplade till vårt ätande. Var kommer de ifrån och hur starkt påverkade är vi egentligen av vårt förflutna?
Alla hållbara förändringar startar i huvudet, inte i tallriken! Med hjälp av våra tankar kan vi dra rätt slutsatser, hitta nya lösningar och ta kloka beslut. Men när våra känslor blandar sig i så krånglar allt plötsligt till sig!
Vill vi uppnå en hållbar förändring så behöver vi lära oss att genomskåda våra personliga tankefällor och även allt annat brus runt om oss.
Einstein sa något mycket klokt!
– Problem går inte att lösa med samma ”tankesätt” som har skapat dem!-
Veckans utmaning
Här kommer du att få arbeta med tankekedjor som hjälper dig att skifta negativa tankar till positiva och kreativa tankar.
Vill vi förändra något så behöver vi tänka utanför boxen och att göra annorlunda än tidigare!
Det här blir en spännande vecka!
Tankar och känslor på gott och ont
Våra liv styrs av tankar och känslor som är starkt förknippade med varandra. Vissa beteenden finns kvar sen vår tid på savannen. När vi befann oss i fara eller kände oss hotade så flydde vi för glatta livet. Blir vi besvikna eller känner oss hotade idag, går vi snarare hem och äter något för att trösta oss.
Våra beteenden är svar på tankar och känslor som reflexmässigt dyker upp från vårt undermedvetna och får oss att agera med blixtens hastighet.
Men hjärnan har ibland tendens att blanda ihop saker och ting och kan lätt få oss att agera fel.
Därför behöver vi ifrågasätta hur vi tänker, känner och vad vi gör. Det hjälper oss att ta kloka beslut och att navigera rätt i livet.
Frågor att ställa sig!
- Tänker jag rätt här eller inte?
- Varför gör jag så här?
- Känns det här ok?
Tankar och känslor handlar inte om fakta! De baserar sig på dina upplevelser, vad du har varit med om tidigare och personliga erfarenheter.
Det är lätt att fastna i negativa tankebanor som håller oss kvar i sitt grepp och hindrar oss från att göra förändringar.
Att förändra vanor och beteende
Cirka 95 % av våra handlingar och beteenden styrs av vårt undermedvetna. Genom att regelbundet upprepa ett visst beteende så inprogrammerar vi ett mönster i vår hjärna som sedan lagras i vår undermedvetna minnesbank.
När vi sedan återupplever samma eller en liknande situation finns där en färdig kod som gör att vi agerar reflexmässigt utan att tänka efter.
Det gäller för det mesta i vårt liv och i högsta grad för våra mat- och levnadsvanor. Att göra saker vi känner igen kan även kännas bekvämt och inger även en viss trygghet.
Men när vi vill förändra något så blir det helt plötsligt besvärligt.
En förändring är en gradvis process som kräver:
- motivation och vilja för att göra en förändring
- en klar målsättning, vad jag vill uppnå med min förändring
- tillräckligt med tid och tålamod för att förankra en ny vana
- att vara beredd på att gå ur vår komfortzon under ett tag
Vad du vill uppnå?
Att blicka framåt och fortsätta vidare eller stanna kvar i det som har varit?
En förändring sker i tre steg!
Steg 1-medvetande fasen
Att kartlägga orsakerna bakom ett felaktiga beteende samt alla känslor och tankar som är sammankopplande med den vana du vill bli av med.
Steg 2-Kreativa fasen och tankearbete
Tänka ut vad eller hur du skulle kunna göra istället för. Att hitta något som ger en likvärdig tillfredställelse men utan negativa bieffekter.
Steg 3-Träningsfasen
Lägga upp en handlingsplan för att kunna behålla fokus och träna in den nya vanan. Med tiden kommer den att ersätta din gamla ovana som nu omvandlas till en tråkig erfarenhet.
Att brottas med negativa tankar gör att du sitter fast i ditt förflutna.
Att tänka kreativ kommer alltid att föra dig vidare framåt.
Vad väljer du?
Fallgropar till hör en förändring och är inte ett misslyckande!
Att göra en mental omprogrammering och förändra våra vanor är ett arbete som tar tid, veckor, månader eller år. Under resans gång så finns där många fallgropar, motgångar och oförutsägbara händelser som kan få dig att trilla tillbaka igen. Något som i sig väcker starka känslor.
Men fallgropar ingår i själva omställningsprocessen och handlar inte om ett misslyckande i sig. Vilket är lätt att tro, speciellt efter kanske år av misslyckade viktminskningsförsök.
Fallgropar är bara ett tecken på att där finns något du ännu inte har förstått, hunnit eller kunnat hitta en lösning för och som du nu behöver ta hand om.
Ett ny vana behöver nötas in. Men ibland händer det att man trilla dit på vägen. Stanna då upp och tänker efter. Varför blev det fel, Vad beror det på, kan jag göra på ett annat sätt och i så fall hur?
Ett kreativt och lösningsorienterat förhållningssätt som hjälper dig att ta dig vidare och kanske i en ny riktning?
Det är din inre mentala omställning som leder dig till yttre förändringar!
Var uppmärksam på dina egna tankefällor?
Vi bär alla med oss tankefällor och förutfattade meningar. Vi är experter på att felaktigt tolka situationer eller vad andra personer tycker och tänker om oss. Något som lätt kan omvandlas till sanningar med tiden.
Här kommer några exempel som kommer från mina personliga möten med viktopererade personer genom åren.
- Att tänka svart eller vitt, lyckas jag inte på än gång eller till 100 % så är allt förgäves! Typiskt katastroftänk!
- Att uppfatta enstaka negativa och sårbara händelser som fakta, att ta något för givet för att andra har sagt det. Självkritik och tvivel väcks till liv!
- Att tolka vad alla andra människor tycker och tänker om oss, tolkningar som sällan stämmer. Att dra felaktiga slutsatser sårar!
- Att förutspå att något inte kommer att fungera, att ge upp utan att ha försökt. Basera sig på tidigare erfarenheter. Rädsla för att misslyckas!
- Att göra som alla andra även om det i grunden inte passar oss. När vi är lydiga och styrs av måste-borde Rädsla för att bryta mönster!
Hur står det till med dina personliga tankefällor?
Det ska vi nu undersöka i veckans utmaning!
Vilka är dina tankefällor?
Dina tankar kring mat, kropp och vikt är något som har präglats av dina tidigare erfarenheter och hur du har påverkats av din omgivning.
Automatisk triggar det igång känslor som lätt kopplats samman med dina tankar och som slutligen blir till sanningar.
Att tolka tankar och känslor på ett felaktigt sätt leder även till felaktiga beslut. Därför behöver du ifrågasätta dina egna tankar kring mat, kropp och vikt och även försöka förstå hur de påverkar dig än idag efter viktoperationen.
Vad bär du med dig i bagaget?
Att ändra ”mindset” eller tankemönster handlar i grunden om hjärngymnastik!
Men även i vilken riktning du väljer att titta.
- Att titta framåt och se möjligheter?
- Att titta bakåt och stanna kvar i det som har varit?
Hur du tänker kring din kropp, vikt och mat styr ditt ätande mer än vad du vill och kanske tror att det gör. Därför är det nu dags att vi lägger lite tid och fokus på att städa upp även här.
I veckans utmaning kommer du att få:
- kartlägga dina vanligaste tankefällor.
- lära dig att praktisk förändrar negativt tankar till positiva tankebanor.
- bygga strategier för att inte falla dit igen.
- bromsa tankar eller vanor i stunden.
Du hittar allt du behöver i din Arbetsbok!
Lycka till!
Veckans utmaning!
Att arbeta med tankekedjor
Syftet med veckans utmaning är att ge dig verktyg för att kunna förändra dina invanda tankemönster.
Vi kommer att arbeta med tankekedjor, ett verktyg som hjälper dig att omvandla negativa tankebanor till positiva och lösningsorienterade tankar.
Att arbeta med tankekedjor är intressant, förenklar och får dig att se mönster i ett beteende och de verkliga orsakerna bakom en problemsituation.
Men du kommer även få lära dig snoddtekniken. Tekniken hjälper dig att bromsa felaktiga tankar, ovanor eller beteenden som helt plötsligt dyker upp i din vardag och när du minst anar det!
I din arbetsbok förklarar jag hur du gör!
Lycka till och vi ses i nästa vecka!
